健身教练告诉你如何锻炼

人类懒得走路，所以汽车便有了；人类懒得计算，所以电脑问世了；人类懒得锻炼，所以变胖了。

  虽然这算是个笑话但是不能否认，目前确实没有任何先进的机器能够代替人类健身，所以人类还必须坚持在健身房里挥汗如雨地锻炼身体。不过，值得庆幸的一点是，如果人们在锻炼的时候能够使用正确的方法，还是可以起到事半功倍的效果的。大家不妨来看参考一下：

1.全面锻炼

  科学表明，一周内好应该把全身的肌肉都锻炼到，而不是只针对某一部位进行过度、强烈的锻炼。如我们周一练了胸肌，那么接下来的几天好换一部位进行训练，这样肌肉才能有足够的休息时间，而且按照这样的方法，不仅伤不到身体，而且效果会更好一些。

2.拉伸运动

  这里，有必要着重强调一下，拉伸对我们的锻炼是非常重要的，大家可能都知道在运动前做拉伸运动，却不知道，运动完之后也应该做拉伸运动。拉伸做得好，一方面可以避免过度训练造成关节的损伤，同时还能提高运动效果。因而，健身爱好者们，拉伸运动做起来！

3.有氧与无氧相结合

  大家在运动的时候，总是纠结做哪个对于自身的锻炼更好？其实，好的计划是两者皆有，也就是说你们在锻炼的时候如果选择结合有氧和无氧一起来练习，那是非常的方法。

4.营养搭配

  俗话说的好，三分练七分吃，要想拥有一个好的效果，绝不仅仅是靠努力锻炼换来的，你必须还得有一套的饮食方案，相辅相成，后才能事半功倍。